1. Lợi ích của việc tập Yoga vào buổi trưa
Lớp học Yoga buổi trưa ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Trên thực tế, khung giờ học này mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe người tập. Cụ thể như sau:
- Thời gian giải lao buổi trưa khá yên tĩnh và bạn không vướng bận bất cứ việc gì. Vì thế, mà việc lựa chọn tập Yoga vào khung giờ này giúp thư giãn tâm trí, kéo giãn gân cốt. Đồng thời cải thiện chức năng của cột sống và cơ quan nội tạng,…
- Yoga vào buổi trưa là thói quen tốt giúp tăng sự tập trung và nạp thêm năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Bên cạnh đó, nó còn giúp kích hoạt cơ thể và làm thông thoáng tư tưởng cho não bộ hoạt động tốt hơn.
Các động tác Yoga buổi trưa có tác dụng giảm thiểu áp lực công việc và hỗ trợ tư tưởng được lưu thông hơn
2. Hướng dẫn các động tác Yoga buổi trưa giúp thư giãn hiệu quả
Tập Yoga buổi trưa giúp giảm nhanh stress và cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả. Đặc biệt hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn và tăng khả năng tập trung cao độ. Theo các chuyên gia thì mọi người nên dành khoảng thời gian vào buổi trưa để luyện tập một môn thể thao nào đó phù hợp với điều kiện cũng như sở thích của mình. Nếu không có quá nhiều thời gian để ra ngoài, bạn có thể tự thực hành ngay tại nhà, văn phòng với một số động tác Yoga đơn giản như sau.
2.1. Lớp học Yoga buổi trưa – Động tác xoay cổ
Động tác xoay cổ giúp hạn chế tình trạng mỏi các đốt sống cổ khi bạn ngồi lâu trước máy tính. Bài tập khá đơn giản bạn bắt đầu chuyển động cổ theo chiều từ trái sang phải. Chú ý thực hiện động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Tiếp đến xoay ra sau và chuyển động dần sang bên phải, sau đó xoay theo chiều ngược lại. Trong lúc thực hành, giữ cơ thể và vai bất động.
2.2. Lớp học Yoga buổi trưa – Động tác vặn mình
Với động tác này giúp cho cột sống linh hoạt hơn sau nhiều giờ liền ngồi làm việc. Đặc biệt nó còn hỗ trợ các đốt sống lưng, vai được thư giãn và dẻo dai hơn. Bạn chỉ cần thực hiện động tác bằng cách ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng và hai chân đặt nhẹ xuống sàn. Đồng thời trụ hai lòng bàn chân dưới sàn thật chắc. Hít thở nhịp nhàng và giữ chặt hông. Từ phần eo trở lên xoay dần sang trái. Bám tay trái lên điểm tựa lưng ghế và tay phải giữ chặt đùi trái, xoay tối đa phần eo, vai. Sau đó, đổi bên và áp dụng động tác tương tự.
2.3. Động tác vầng trăng lưỡi liềm
Thông thường dân văn phòng ngồi nhiều giờ liền làm việc có dấu hiệu mỏi cổ và vai. Điều này khiến cho xương cổ và vai nặng nề và cứng hơn. Tư thế vầng trăng lưỡi liềm sẽ giúp kéo căng hai bên eo và làm cho cột sống được kéo giãn lên trên. Từ đó bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và tăng cường lưu thông khí huyết. Đồng thời nâng cao khả năng tập trung cao độ.
Bài tập bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng và hai chân đặt nhẹ xuống sàn. Trụ hai lòng bàn chân dưới sàn vững chắc. Hít thở đều và hai tay đan với nhau đưa lên khỏi đầu, kéo lên tối đa. Sau đó, hít vào, trụ hông từ eo trở lên lên từ từ nghiêng sang trái. Thở ra, nghiêng người sang phải sao cho eo trở lên tay căng tối đa.
2.4. Lớp học Yoga buổi trưa – Động tác xoay tay
Động tác xoay tay có tác dụng hỗ trợ cơ tay linh hoạt hơn. Bạn thực hiện bước đầu bằng cách đưa hai tay về trước và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tiếp đến chồng tay trái qua tay phải và đan vào nhau. Hít thở thật đều và cuộn tròn từ trong ngực ra ngoài và ngược lại. Sau đó, đổi chiều ngược lại
2.5. Lớp học Yoga buổi trưa – Động tác gập người vuông góc
Với dân văn phòng thường gặp phải tình trạng người hơi cúi về phía trước sau thời gian ngồi lâu trước máy tính. Từ đó làm cho phần lưng trên và cổ cong lại gây tắt nghẽn một số đường dẫn khí, máu đưa lên não. Có thể khiến bạn bị khó thở, chóng mặt, buồn nôn,… Động tác gập người vuông góc sẽ giúp bạn mở ngực và vai tăng khả năng chứa oxy trong lồng ngực. Đặc biệt là điều chỉnh phần lưng trên và cổ được thả lỏng trở nên nhẹ nhàng hơn.
Bạn đứng thẳng trên sàn hít vào một nhịp và hai tay đưa qua khỏi đầu. Tiếp theo thở nhẹ từ từ gập người về trước và tay chuyển động theo thân sao cho phần thân đạt góc 90 độ. Giữ tư thế này khoảng từ 5 đến 10 giây.
3. Một số lưu ý khi tập Yoga vào buổi trưa
Khi lựa chọn chương trình học Yoga vào buổi trưa bạn cần chú ý một số vấn đề cơ bản như sau để tránh gặp phải những tổn thương không đáng có:
- Bạn nên ăn trưa trước giờ tập khoảng 30 phút và sau khi tập ít nhất 15 phút mới bắt đầu ăn nhẹ.
- Lựa chọn không gian tập Yoga rộng rãi và thoáng mát. Nếu có điều kiện bạn nên tập ở ngoài trời hoặc nơi có bóng râm. Ngoài ra cũng có thể tập trong phòng tập, nơi thoáng khí.
- Sau khi thực hiện các bài tập Yoga không nên bước ra ngoài nắng ngay lập tức.
- Nên tập theo hệ thống 12 tư thế chuẩn vì thời gian khá ngắn. Điều này giúp nâng cao sức khỏe và tỉnh táo hơn cho buổi làm việc chiều.
- Nên có bài tập thư giãn sâu thay cho giấc ngủ vào cuối buổi tập Yoga trưa. Động tác này giúp tăng sự tỉnh táo và tạo sự hưng phấn trong công việc.
- Tránh tập quá sức, khi thấy có dấu hiệu đau cơ hay hụt hơi nên nghỉ ngơi ngay.
- Sau khi tập yoga vào buổi trưa bạn nên dành 15 phút để thư giãn giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng trước khi bắt đầu vào công việc.
Có thể nói lớp học Yoga buổi trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Chính vì thế, nếu không có quá nhiều thời gian rảnh thì bạn có thể sắp xếp công việc và đăng ký khung giờ học vào buổi trưa. Để tham gia đầy đủ từ cấp độ cơ bản đến nâng cao, bạn có thể chọn lớp Yoga cho người mới bắt đầu nha. Đảm bảo chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện sức khỏe của bạn sẽ dần được nâng cao và cơ thể dẻo dai hơn đấy nhé!
Kim Ngân