1. Yoga là gì và có những lợi ích nào?
Lớp học Yoga cho người mới bắt đầu sẽ cho học viên nắm rõ bộ môn này là gì? Trên thực tế Yoga theo nguồn gốc chữ Phạn có nghĩa là “kết hợp”. Đây là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ kết hợp giữa cơ thể, tinh thần và tâm hồn. Từ đó giúp con người có thể tăng cường sức khỏe và phòng ngừa một số bệnh lý cơ bản. Đặc biệt là giữ cho tinh thần thoải mái, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và cải thiện cuộc sống theo hướng tích cực.
Lớp tập Yoga cho người mới bắt đầu sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích. Khi tham gia lớp học Yoga bạn sẽ được các huấn luyện viên giải đáp tất cả mọi thắc mắc liên quan đến bộ môn này. Bao gồm phương pháp luyện tập, thời gian tập, chế độ dinh dưỡng,…Từ đó, đưa ra kế hoạch tập luyên phù hợp với thể trạng của từng người nhằm mang lại hiệu quả cao.
2. Tại sao cần phải chọn lớp tập Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu?
Thời buổi hiện đại việc lựa chọn một bộ môn thể thao tập luyện là vô cùng cần thiết giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần một cách hiệu quả. Đặc biệt là bộ môn Yoga, bởi:
- Cải thiện và nâng cao sức khỏe cho cơ bắp, các khớp,… Từ đó giúp cho cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn
- Giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn
- Duy trì tập luyện Yoga thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh như cảm cúm, sổ mũi, tim mạch, cao huyết áp…
- Giảm bớt tình trạng căng thẳng và lo âu
- Hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Giảm bớt khả năng sản xuất ra cortisol – nguyên nhân gây béo bụng.
3. Nội dung tiếp cận ở lớp học Yoga cho người mới bắt đầu
Thông thường sau khi đăng ký lớp tập Yoga cho người mới bắt đầu, bạn sẽ được các huấn luyện viên truyền đạt những nội dung bao gồm:
- Đầu tiên là xác định rõ mục tiêu đến lớp và phương pháp tập luyện phù hợp với tình hình sức khỏe của mỗi người
- Thứ hai, phân biệt rõ ràng lớp học Yoga căn bản, Yoga trung cấp và Yoga nâng cao
- Thứ ba, phân biệt Hatha Yoga, Astanga Yoga và Vinyasa Yoga
- Thứ tư, hướng dẫn chi tiết các nguyên tắc tập luyện Yoga mà học viên bắt buộc phải tuân thủ
- Thứ năm, chia sẻ những chú ý trong tập luyện để hạn chế tình trạng bị chấn thương. Đồng thời nâng cao hiệu quả sau tập luyện.
- Thứ sáu, hướng dẫn cách hít thở đúng và nguyên tắc vận hành hơi thở đúng
- Thứ bảy, cách vận hành các Asana (tư thế Yoga) đúng
- Thứ tám, học cách thư giãn và nghỉ ngơi trong tập luyện. Đặc biệt là ứng dụng vào trong công việc và cuộc sống
- Thứ chín, huấn luyện viên sẽ tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý sau tập luyện
- Cuối cùng là thực hành các tư thế Yoga căn bản và nâng cao mức độ tập luyện qua từng buổi.
4. Tập Yoga như thế nào để hạn chế bị chấn thương?
Các bài tập trong Yoga đòi hỏi người tập phải có sự kết hợp nhịp nhàng giữa động tác và nhịp thở đúng cách. Trong đó có nhiều động tác kéo giãn, gập người… nếu tập sai cách hoặc cố sức sẽ gây chấn thương nhẹ ở các vùng lưng, vai, đầu gối… Chính vì thế, trước khi bước vào tập luyện bạn nên tham khảo một số lưu ý nhỏ như sau để khắc phục tình trạng chấn thương:
- Mỗi khi thực hiện động tác Yoga bạn cảm thấy đau nhức hay khó chịu ở bất kỳ vị trí nào thì nên ngưng thực hiện ngay. Điều này có thể cho thấy bạn đang thực hiện sai kỹ thuật.
- Đừng cố ép mình thực hiện các động tác quá khó ngày giai đoạn đầu mới tập. Thay vào đó, nên trau dồi thêm nhiều kiến thức, giữ tinh thần thoải mái và có nền tảng thể lực tốt.
- Nếu chẳng may gặp chấn thương ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đầu tiên bạn nên xác định rõ mức độ nặng hay nhẹ và báo ngay cho huấn luyện viên hướng dẫn. Họ sẽ là người chỉ cho bạn nên làm gì và xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp.
5. Một số lưu ý khi tập luyện Yoga cho người mới bắt đầu
Đa phần những ai mới lần đầu luyện tập Yoga đều không tránh khỏi bị chấn thương bởi bộ môn này có nhiều tư thế khó. Đặc biệt là trong trường hợp không có sự hướng dẫn trực tiếp từ huấn luyện viên. Do đó, trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý một số vấn đề cơ bản như sau:
- Tập luyện trên nền phẳng cùng thảm tập Yoga để giữ cho cột sống thẳng và hạn chế bị chấn thương
- Lựa chọn nơi tập luyện yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế gió lùa
- Không nên ăn no trước giờ tập (ăn no ít nhất trước 3 giờ) và không ăn ngay sau khi vừa tập xong (ăn bình thường sau 15 phút)
- Tắm sau khi tập Yoga ít nhất 30 phút
- Mặc quần áo có độ co giãn và thấm hút mồ hôi cao để không gây vướng víu trong quá trình tập luyện
- Phụ nữ nên tập những động tác nhẹ nhàng hoặc nghỉ tập vài ngày trong thời kỳ kinh nguyệt
- Một số người mắc bệnh huyết áp, tim mạch, cột sống,… cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập luyện
- Duy trì tập luyện đều đặn và liên tục trong vòng 3 tháng để đạt được kết quả tốt nhất
- Khi giữ thế trong Yoga chú ý phải hít thở thật chậm để dùng ý vận khí
Lớp học Yoga cho người mới bắt đầu ngày càng thu hút đông đảo nhiều người tham gia. Đơn giản vì bộ môn này phù hợp cho mọi độ tuổi, giới tính và thể trạng sức khỏe. Chính vì thế, nếu đang có nhu cầu học Yoga thì bạn chú ý tìm kiếm một địa điểm phòng tập Yoga ở Sài Gòn hoặc ở Hà Nội đảm bảo uy tín và chất lượng để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Kim Ngân