Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ngày càng được áp dụng phổ biến. Chúng ta đều biết rằng việc loại bỏ mỡ thừa khó khăn như thế nào, đặc biệt là vùng bụng. Đã qua rồi những năm tháng tuổi teen khi chúng ta còn nhanh nhẹn như một chiếc xe Ferrari. Nhưng ngay cả đối với những người đã thiết lập một lối sống năng động, cùng thói quen ăn uống lành mạnh, thì việc loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu đó vẫn là một thách thức thật sự. Vậy, làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng? Hãy cùng với Hervietnam.com.vn tìm hiểu các bài tập trước khi ngủ dưới đây nhé.
1. Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ở trên giường hoặc một tấm thảm Yoga. Động tác gập bụng sẽ đánh tan mỡ thừa nhờ cơ chế ép cơ bụng. Cơ bụng của bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa ra giường, 2 tay chạm nhẹ 2 bên tai và 2 chân co lên để 2 bàn chân chạm xuống đệm. Thở ra và siết cơ bụng lại, nâng đầu và thân người về phía trước. Đồng thời, ép chặt cơ bụng lại trong vài giây.
- Lưu ý chỉ nâng vai lên cách mặt đất khoảng 10cm. Toàn bộ lưng và thân dưới giữ nguyên vị trí, đồng thời không dùng tay để kéo cơ thể lên, tránh gây chấn thương cho cổ.
- Hạ người xuống từ từ và hít vào, không dùng lực quán tính để nâng hạ người khi tập. Lặp lại động tác và thực hiệp khoảng 15-20 lần.
2. Bài tập giảm mỡ bụng Single – Leg Alternating Leg Raise
Đây là bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. Với bài tập này, bạn vẫn có thể nằm trên giường để thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ nào.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay để dọc 2 bên người một cách tự nhiên nhất.
- Sau đó, từ từ nâng 2 chân lên cao, làm sao để đùi vuông góc với thân người.
- Hạ chân phải xuống, duỗi căng cả chân đến mũi chân, trong khi đó, chân trái vẫn giữ nguyên vị trí.
- Nâng chân phải về vị trí cũ và hạ chân trái xuống. Cứ lặp lại liên tục, thay đổi chân luân phiên như vậy và tập hít thở đều là được.
3. Bài tập Lying Twist giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ
Lying Twist không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn có tác dụng thư giãn cột sống, giải tỏa sức ép lên cột sống sau một ngày làm việc căng thẳng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng và đặt ngang 2 bên vai.
- Co đầu gối lên 90 độ rồi vặn hông sau bên phải.
- Giữ trong vài giây rồi vặn ngược lại sang bên trái.
- Thực hiện luân phiên cho đến khi mỗi bên được 10 lần.
4. Ngồi vặn lưng giảm mỡ bụng
Động tác vặn lưng sẽ giúp bạn cảm thấy rất sảng khoái và dễ chịu hơn. Ngoài giảm mỡ bụng thì đây còn là bài tập giãn cơ rất hiệu quả. Giúp bạn xua tan mọi mệt mỏi sau 1 ngày bận rộn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi lên giường, mở rộng 2 chân thành hình chữ V. Thu gót chân phải đặt vào trước xương mu, chân trái duỗi thẳng và mũi chân hướng thẳng ra ngoài.
- Sau đó vặn người từ phải sang trái 90 độ và tay trái chống lên giường. Xoay người lại vị trí cũ rồi lặp lại động tác 10 lần, rồi đổi bên và xoay người sang trái.
5. Bài tập đá chân cắt kéo giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bài tập giảm mỡ bụng này đem lại kết quả rất tốt và có tác dụng giúp cơ bụng hoạt động rất nhiều. Phần mỡ dư thừa ở bụng sẽ được đốt cháy rất nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa lên đệm, 2 tay đặt dưới mông hoặc đặt ở hai bên thân người sao cho thoải mái nhất.
- Nâng cao cả 2 chân lên khỏi sàn với khoảng cách 20cm.
- Tiếp tục đưa chân phải lên cao hơn, rồi hạ chân phải xuống và nâng chân trái cao hơn.
- Chú ý thực hiện động tác nhanh và không để chân chạm đất.
- Lặp lại 10 lần đến khi đủ thì dừng lại.
6. Bài tập plank giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Plank là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả nhanh chóng. Plank không chỉ giảm mỡ bụng mà nó còn tăng cường sức mạnh cơ thể bạn rất tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, hai chân duỗi thẳng với khoảng cách rộng bằng hông và đứng bằng mũi chân.
- Toàn bộ thân người từ đầu, lưng, chân đến gót tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trên ít nhất 30 giây và thực hiện từ 3-5 lần mỗi buổi tập.
7. Chống chân lên tường
Chống chân lên tường là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả trước khi đi ngủ. Với bài tập này, mỡ bụng không những được tiêu hao, mà cơ thể còn được thư giãn rất tốt, tăng khả năng tuần hoàn máu và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, đặt 2 tay để sang ngang 2 bên một cách tự nhiên nhất. Đồng thời, 2 chân chống thẳng lên tường.
- Cố gắng để chân và mông hoàn toàn chạm tường. Giữ tư thế này trong 3 phút. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và có thể ghê gối dưới thắt lưng, giúp tăng khả năng đốt cháy năng lượng.
8. Bài tập gập chân trên tường giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Gập chân trên tường là bài tập biến thể có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất cao. Gập chân trên tường còn giúp cải thiện phần xương hông, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa, chữa đau hông rất tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa và 2 chân chống lên tường, 2 tay duỗi ra đằng sau cho thoải mái nhất.
- Sau đó, gập 2 đầu gối lại, làm sao để 2 bàn chân chạm vào nhau. Giữ tư thế này trong 3 giây.
- Tiếp tục kéo căng 2 chân sang 2 bên. Cố gắng kéo rộng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.
9. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Cái gì cũng sẽ có quy tắc hoạt động riêng của nó, cách làm giảm mỡ bụng trước khi ngủ này cũng vậy. Có một vài điều cần lưu ý để bạn có thể tăng tính hiệu quả khi áp dụng.
9.1. Tập sau bữa ăn tối 1 tiếng
Nhiều bạn sau khi ăn xong sẽ bắt đầu chạy bộ hoặc khởi động nhẹ nhàng. Nhưng thực chất điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Nó sẽ làm cho bạn gặp vấn đề về tiêu hoá, có thể gây trào ngược. Bên cạnh đó sẽ làm cho bạn thấy khó chịu và không thoải mái. Tập sau ăn 1 tiếng sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
9.2. Nhớ uống cho đủ nước
Trước khi tập, bạn nên uống nước đầy đủ để khi hoạt động mạnh, cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi sẽ giúp bạn đào thải độc tố. Không uống đủ nước sẽ gây ra hiện tượng bít và không thể nào thải độc tố ra ngoài.
9.3. Cung cấp cho cơ thể các thực phẩm tinh bột và đường
Theo các nghiên cứu khoa học, nếu bạn thực hiện một số bài tập bụng trước khi ngủ thì bạn nên cung cấp lượng đường và tinh bột vừa đủ. Vì tinh bột và đường chính là những thực phẩm vô cùng tuyệt vời để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh nạp quá nhiều năng lượng để rồi phải thải lượng năng lượng bù trừ lại. Hãy lưu ý điều này để thực hiện chế độ ăn uống khoa học lành mạnh nhé.
9.4. Không nên nhịn đói trước khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Rất nhiều bạn vì muốn giảm mỡ bụng nhanh mà sẽ thường nhịn đói trước khi tập. Tuy nhiên bạn biết đó, khi cơ thể không thể nào cung cấp đủ năng lượng để bạn tập luyện thì nó sẽ gây ra hiện tượng say sẩm, chóng mặt. Thậm chí là sẽ gây ra hiện tượng tụt đường huyết.
Trên đây là một số động tác nằm trong các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả. Nhưng điều này đòi hỏi bạn phải vô cùng kiên trì và nỗ lực, đặt ra mục tiêu thì mới có thể nhận được kết quả xứng đáng nhất. Ngoài các động tác trên thì bạn cũng có thể tham khảo các bài tập yoga để có thể lựa chọn cho mình động tác phù hợp. Chắc chắn rằng chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo nhất. Chúc các bạn thành công.
Bích Tuyền